Koji su najčešći uzroci poslijepodnevnog umora?

Mnogi ljudi pogodili su energetski pad u poslijepodnevnim satima koji im ostavljaju osjećaj tromosti. Često, njihov lijek je dostići kofeinirana pića poput kave ili sode. To može ponuditi kratkotrajne vrhove energije, ali ne popravljajući uzrok. Umor od poslijepodneva obično uzrokuje loši san, nepravilna prehrana, nedostatak vježbanja, dehidracija, lijekovi ili hormonska neravnoteža.

Ne uzimajući dovoljno sna je jedan od najčešćih uzroka pospanog umora. Prekasno odlaska u krevet, prekidanje noću od ljubimca ili djeteta ili spavanje na neugodan madrac može sve dovesti do nemirnog sna. Kako bi se utvrdilo je li problem spavanja, čuvanje dnevnika za dokumentiranje navika spavanja može pomoći osobi otkriti obrasce koji su štetni za ugodnu noć.

Ljudi koji tijekom dana osjećaju tjeskobu također mogu osjetiti učinke noću. Bacanje i okretanje tijekom spavanja može biti posljedica anksioznosti i često smanjuje opuštajući učinak sna. Ulazak u rutinu koja opušta um prije kreveta, kao što je yoga ili čitanje svjetlosti, može pomoći da se osigura mirni san.

Dijeta i prehrana također su važni čimbenici u jednadžbi. Smetnje velikog obroka na ručku mogu pridonijeti tjeskobu. Tijelo mijenja krv iz mozga do crijeva kako bi probavila veliki obrok. To može prouzročiti da se mnogi ljudi osjećaju u poslijepodnevnim satima. Rješenje bi bilo jesti manje obroke za ručak.

Vrste hrane konzumirane tijekom ručka također su važne. Dodavanje više proteina i smanjenje unosa ugljikohidrata, osobito jednostavni ugljikohidrati kao što je bijeli kruh, pomoći će vam da se izbjegnete poslijepodnevni umor. Jednostavni ugljikohidrati brzo se digesti i uzrokuju špicu u razinama šećera u krvi. Ovaj šiljak može u početku povećati razinu energije, ali nesreće su neizbježne jedan do dva sata nakon potrošnje. Ove vrste ugljikohidrata također sadrže rafinirani šećer i vrlo malo esencijalnih vitamina i minerala.

Složeni ugljikohidrati, s druge strane, traju više vremena za probavu. To pomaže u kontroli razine šećera u krvi tijekom dana. Oni također sadrže vlakna, vitamine i minerale. Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju povrće, cjelovitu pšeničnu tjesteninu i smeđu rižu.

Tekućine koje se konzumiraju tijekom dana također mogu utjecati na poslijepodnevni umor. Ne popijte dovoljno vode može uzrokovati dehidraciju i rezultirati niskom razinom energije. To se može popraviti pijanjem osam čaša vode dnevno i izbjegavajući diuretike, kao što je kava, koji istjeruju vodu iz tijela.

Dobivanje vježbanja može pomoći u podizanju razine energije tijekom dana. Mnogi ljudi, osobito uredski radnici, provode osam sati ili više dnevno sjedi ispred računala, što često rezultira slabom cirkulacijom. Uključivanje vježbe u njihove dnevne rutine ne samo da bi pomoglo u cirkulaciji, već i održava energetsku razinu tijekom cijelog dana. Uzimanje brzih 10 minuta hoda nakon ručka može vam pomoći da ojačati tijelo i um.

Lijekovi mogu igrati ulogu u popodnevnom umoru. Ljudi koji to doživljavaju trebali bi pogledati lijekove koje uzimaju. Neki lijekovi kao što su antihistaminici, tablete protiv bolova, lijekovi protiv krvnog tlaka i lijekovi protiv anksioznosti mogu imati umor kao sporedni učinak. Medicinski uvjeti kao što su hipertireoza i anemija također mogu pridonijeti niskoj razini energije.

Hormonske neravnoteže, koje su doživjele mnoge žene u menopauzi, također mogu biti krivac za umor. Vrući bljeskovi i noćno znojenje uobičajeni kod žena u menopauzi mogu dovesti do lošeg spavanja noću. Nepravilno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda i smanjena funkcija štitnjače također mogu biti krivi za umor.